2、腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前(防御姿势)保持呼吸，不屏气。 3、避免和专业运动员一样进行长时间的训练，应交替进行大运动量和低运动量的练习。 4、侧踢时不向前扭跨，否则会导致压力集中膝部，绷脚尖会扭伤膝盖，应向脚尖方扭跨以减轻膝盖的侧压力。
那么，我们怎样掌握换水洗根技术和换水洗根时间呢？
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